Calculator Nutriție
pentru Menopauză
Află necesarul tău zilnic de proteine, calciu, vitamina D, fibre și apă — adaptat menopauzei. Durează 10 secunde.
Întrebări frecvente
De ce am nevoie de mai multe proteine la menopauză?+
După menopauză pierzi mai rapid masă musculară (sarcopenie), iar proteina suficientă — în jur de 1,2 g per kg de greutate pe zi — ajută la păstrarea mușchilor, a metabolismului și a forței. Distribuie aportul la fiecare masă.
Cât calciu și vitamina D îmi trebuie?+
Pentru femeile după 50 de ani se recomandă în general 1200 mg de calciu și 800–1000 UI de vitamina D pe zi, pentru protejarea oaselor. O parte poate veni din alimentație, restul prin suplimentare, la recomandarea medicului.
Calculatorul înlocuiește un nutriționist?+
Nu. Valorile sunt orientative, bazate pe recomandările generale pentru menopauză. Necesarul real depinde de starea de sănătate, analize și medicație — folosește-l ca punct de pornire pentru discuția cu medicul sau nutriționistul.