Magneziu
Magneziul este un mineral implicat în sute de procese din organism, inclusiv în funcția musculară și nervoasă. Forma glicinat este adesea preferată pentru toleranța digestivă bună.
Pentru ce se folosește
Este folosit pentru a ameliora crampele musculare, iritabilitatea și pentru a sprijini un somn mai odihnitor în menopauză.
Doză orientativă
Magneziu glicinat orientativ 200–400 mg pe zi, de regulă seara. Dozele mari pot avea efect laxativ.
Ce spun dovezile
Dovezile susțin rolul magneziului în corectarea deficitului. Beneficiile asupra somnului și anxietății sunt plauzibile, dar dovezile rămân limitate.
Precauții
Poate cauza scaune moi sau disconfort abdominal. Persoanele cu boală renală trebuie să consulte medicul înainte de administrare.
Informație educativă, nu sfat medical. Discută cu medicul sau farmacistul înainte de a începe sau combina suplimente și medicamente.