Melatonină
Melatonina este un hormon produs natural de glanda pineală, disponibil și ca supliment alimentar. Nivelul ei tinde să scadă cu vârsta.
Pentru ce se folosește
Este folosită pentru a adormi mai repede și pentru a ameliora insomnia ușoară, frecventă în perimenopauză și menopauză.
Doză orientativă
Doze orientative de 0,5–3 mg, administrate cu 30–60 de minute înainte de culcare. Se începe de obicei cu doza cea mai mică eficientă.
Ce spun dovezile
Datele sugerează un beneficiu modest în reducerea timpului necesar pentru a adormi. Efectul asupra calității generale a somnului este variabil.
Precauții
Poate provoca somnolență matinală, dureri de cap sau amețeli. Discutați cu medicul dacă luați alte medicamente sau aveți afecțiuni cronice.
Informație educativă, nu sfat medical. Discută cu medicul sau farmacistul înainte de a începe sau combina suplimente și medicamente.